19.

劍術訓練，第三個月訓練計劃.

目的要求：

1．以體能訓練為主，是參訓者體能完全適應專業化訓練。

2．技術訓練，讓參訓者在運動中，正確掌握短兵力與力之間的關係。建立完整的發力系統和化力系統。培養正確的觸力感覺。

3. 周訓練時間為6天，日訓練時間為2小時+2小時+2小時。

4. 訓練量的把握：

早訓2小時，約為35個訓練量----40個訓練量。

午訓2小時，約為35個訓練量----40個訓練量。

晚訓2小時，約為35個訓練量----40個訓練量。

訓練內容：

1.運動中短兵的發力，陪形。

2.劍術刺，撩，圈，點碰撞中力點處理，陪磚，陪棍。

3.短兵合勁，提勁。養劍。

第一週訓練安排：

早訓：

手持一米長木棍一根，運動中劍術刺，撩，圈，點組合發力，20個訓練量。典型發力陪形，15個訓練量。每個訓練量間隔休息，可用任意踢腿，轉腰，直襬鉤拳發力等，做肌肉拉伸，緩解疲勞。

午訓：

手持一米長木棍一根，刺撩圈點四力組合10個訓練量。典型實力碰撞5個訓練量。接勁發力5個訓練量。陪磚5個訓練量。陪棍10個訓練量。每個訓練量間隔休息可做任意踢腿，轉腰，直襬鉤拳發力等，做肌肉拉伸，緩解疲勞。

晚訓：

手持一米長木棍一根，三人跑樁10個訓練量。發力接力化力訓練10個訓練量。接力提勁10個訓練量。養劍禮儀訓練。每個訓練量間隔休息，可用任意踢腿，轉腰，直襬鉤拳發力等，做肌肉拉伸，緩解疲勞。

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