日期：2010-08-27 21:34:49

16.

第四周訓練安排：

早訓：

手持一米長木棍一根，正跑5個訓練量，反跑5個訓練量，側身跑10個訓練量。跑樁5個訓練量。每個訓練量間隔休息，可用任意踢腿，轉腰，直襬鉤拳發力等，做肌肉拉伸，緩解疲勞。

午訓：

手持一米長木棍一根，練習出劍方法，帶樁運動4個訓練量。點劍發力6個訓練量。刺撩圈點組合發力5個訓練量。每個訓練量間隔休息可做任意踢腿，轉腰，直襬鉤拳發力等，做肌肉拉伸，緩解疲勞。

晚訓：

手持一米長木棍一根，三人跑樁5個訓練量。兩人把握力距，發力接力化力訓練15個訓練量。每個訓練量間隔休息，可用任意踢腿，轉腰，直襬鉤拳發力等，做肌肉拉伸，緩解疲勞。

週末總結：

1.對每個參訓者的體能做個測試，並提出問題糾正方案。

2.對每個參訓者的技術感覺做個文字評估，並提出問題糾正方案。

3.總結本月每個參訓者的訓練中存在問題，並進行評解。

劍術訓練，第二個月訓練計劃.

目的要求：

1．以體能訓練為主，是參訓者體能完全適應專業化訓練。

2．技術訓練，讓參訓者把握短器械的運動軌跡和力點處理，達到手劍合一的要求。

3. 周訓練時間為6天，日訓練時間為2小時+2小時+2小時。

4. 訓練量的把握：

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