2012-10-22 07:54:59

第一百七十七章 訓練場

斗轉星移。日子飛快的消逝著。

弟兄們已經訓練了十多天了，現在好了！已經購買了訓練器材，這是令大家高興的事！這是器材清單：4個沙袋，兩個40公斤的，兩個20公斤的，十套護具，十套重力沙包，拉力器、臂力器、握力器一宗，槓鈴三套，……最重要的是人形木樁，買不到！後來找了個木匠做了兩個，還算不錯。

2012-10-22 07:56:33

現在的日程是，早晨七公里長跑，腿上已經加了一公斤的沙包了。訓練要有創造力，沙包下滑問題一直存在，太近吧，影響腿部血脈暢通，不緊吧，跑幾步就開始下滑。經過冥思苦想，嘿嘿。解決啦！效果很好！用的就是雙面膠帶，將沙包內側粘滿雙面膠帶，然後綁在腿上，不用很緊就不會下滑啦！（這個辦法很好，大家不妨試試）

回來就到訓練場，現在在庫房車間的一頭劃出了一節區域，作為訓練場，很不錯啊！地上專用護墊。大家現在回來就在這裡練習，弟兄們還算努力，天天汗流浹背。

2012-10-22 07:57:03

體能訓練是科學的。不能由著性子瞎折騰，訓練得法，就會取得事半功倍的效果。在開始拉體能的階段，我一直讓弟兄們用“金字塔”訓練法，效果還是很明顯的，每次三組訓練，每組的第一節都必須達到體能的極限，然後下面的兩節慢慢減低，負重起蹲、傾體仰臥起坐、負重俯臥撐……這很容易就知道了弟兄們的體能情況。

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