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“兩頭起”據說是早期的體操運動員打造完美腹部肌群、髖關節屈肌和伸肌的一套訓練動作。相比於仰臥起坐不知要難了多少倍，要多花費更多的力氣。

即使這麼費力的動作，據說華夏男子體操運動員上世紀七八十年代的最高記錄是一千個……

因為早期的訓練器材相對貧乏，這套隨處隨時都可做的訓練動作，不但成了專業體操運動員的一種常規訓練方式，也成了許多喜歡健身、想要迅速練出八塊腹肌的健身愛好者的訓練方式。

這套動作說來很簡單，和仰臥起坐相比，只是把雙腿也抬了起來而已。

先是平躺下來，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。

起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動……

一週前拉夫特讓王一男做兩頭起的時候，他說的是“v-up”。王一男其實沒有聽懂是啥意思。他記得仰臥起坐是“sit-ups”，而兩頭大多是說bothends……

以他的應變反應能力，估計十之八九是做兩頭起。一是因為這句話裡有個“V”字，而因為兩頭起就是上身和雙腿都繃緊向上最大限度抬起，身體呈現出來的就像一個V字……沒想到還讓他蒙對了。

如果把兩頭起作為對腹肌力量的一種訓練方式，按照當初黃教練的訓練方式，一般連續做l0-15次為一組，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次就可以了。

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