到醫院檢查，有腰椎間盤突出，不能做深蹲了。現在改為腿舉，leg press machine ,對腿部肌肉群才練習而言，與深蹲無異，但是效果必然不如深蹲，深蹲是全身刺激，肩背腰臀腿踝，是強大體能和力量最好的方式。

可惜了。

日期：2011-04-04 19:58:44

從小腿就粗：

你試試踩滑步機，對膝蓋刺激沒那麼大，應該沒問題的，動感單車有教練帶的那種，有氧的強度也很大，效果很不錯的，先提高基礎體能。

你三種動作，每種三組都要一個小時，說明你的組間休息太長了，這樣效果會大打折扣，你不如減輕點重量，提高強度，每組休息時間不要超過2分鐘。

我做一個部位比如胸部、肩部、背部，一般主練兩個動作，輔助練習兩個動作，主練動作做8組，每組都要做8到10次，一般都是半個小時完成的，組建間隔只有40、50秒，這樣肌肉得到的刺激才充分有效。當然，你要逐步去提高。

日期：2011-04-04 20:03:47

另外，你最好一天只練一個部位

週一 胸部加肱三頭肌有氧

週二 背部加肱二頭肌有氧

週三 有氧

週四 肩部有氧

週五 腿部腿部訓練完後，做做拉伸和放鬆，不要再做有氧了

週六 胸背肩複習，每個部位選一個動作就行有氧

週日，休息

日期：2011-04-10 22:51:53

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